如何促进儿童自然生长？-兰州脑康中医院

如何促进儿童自然生长？
  （1）合理膳食，重视儿童的营养搭配
 
 
儿童身体成长的基础离不开合理营养的作用。应给予儿童足量均衡的饮食，例如奶、蛋、各种肉类、谷类及水果蔬菜等要均衡搭配。多食用含钙类的食品，如牛奶等，促进骨骼生长。
 
 
（2）保证儿童有充足的睡眠
 
 
儿童在一天中有8次生长激素分泌高峰，其中5次都是在睡眠时期。一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰。因此，建议儿童睡眠时间最迟不要超过晚上21时。家长可以提前创造好一个舒适安静的睡眠环境，引导儿童尽早入睡，这样就不会错过生长激素的分泌高峰期。
 
 
（3）坚持适当的运动
 
 
运动可以拉伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用。这里的运动指的是心率达到120次/分钟左右的有效运动，单双杠、弹跳、游泳、篮球和引体向上等都是可以选择的。
 
 
（4）增加户外活动的时机
 
 
经常带儿童参加户外活动，不仅可以接触大自然，增长见识，还可以增加儿童日晒的时间，改善儿童维生素D的营养状况。儿童在户外活动中也能够减少紧张、困惑、愤怒和抑郁等负面情绪。同时，户外开阔的视野也能有效减少儿童近视的发生。
 
 
（5）创造良好的生活环境
 
 
社会竞争日益激烈，儿童学习、生活等方面的压力也越来越大。家长作为孩子的支持者，要协助孩子学会自我调适，让孩子自主选择适当的放松方式，或是合理的宣泄方式，及时排解和释放内心的烦闷和困扰。此外，面对挫折和困境，家长首先要平和处理、乐观面对，这样才能给孩子树立一个好榜样。